Стоит ли пить кофе сразу после сна – эксперты

Постоянная опора на кофеин как на единственный источник сил может привести к привыканию и нарушению сна.

Многие из нас не представляют свое утро без ароматного кофе, рассчитывая на мгновенный заряд энергии. Однако эксперты предупреждают: время, в которое вы делаете первый глоток, может существенно повлиять на то, почувствуете ли вы прилив сил или, наоборот, столкнетесь с резким их упадком в середине дня.

Об этом пишет EatingWell.

​Когда наступает идеальный момент для кофе?

​Единого правила «золотого часа» не существует, но специалисты советуют привязывать употребление напитка к тем периодам, когда вам действительно необходима максимальная концентрация. Эффект от кофеина проявляется уже через 15–30 минут, а пиковое состояние бодрости наступает спустя один-два часа после приема.

​Существует распространенное мнение, что кофе сразу после пробуждения конфликтует с кортизолом — гормоном стресса, который помогает организму проснуться естественным путем. Теория гласит, что кофеин в это время может нарушить природные циклы, хотя строгих научных доказательств этому пока мало. Для тех, кто пьет кофе годами, этот эффект часто сглажен. Тем не менее, если вы хорошо выспались, имеет смысл отложить кофе до момента, когда естественная утренняя бодрость начнет снижаться.

​Кофе и физическая активность

​Для любителей спорта расчет времени критически важен. Диетолог Миган Ормсби отмечает, что кофеин наиболее эффективен для физических упражнений, если его употреблять примерно за 30–60 минут до начала, потому что именно тогда его концентрация в крови достигает пика.

​При этом эксперты напоминают о важности индивидуальных реакций. Ормсби предупреждает, что избыток напитка или его употребление на голодный желудок могут спровоцировать тремор