Стоит есть перед сном. Восемь продуктов, которые помогут вам заснуть и обеспечат качественный и непрерывный отдых

Недостаток сна, кажется, является распространенным явлением у украинцев, тем более во время войны. Национальные институты здравоохранения (NIH) сообщают, что от 50 до 70 процентов населения сталкиваются с расстройствами сна. Каждый третий взрослый также не получает регулярного сна (семь-восемь часов ежедневно), чтобы сохранить свое здоровье.Доктор Кеннет Райт-младший, исследователь сна в Университете Колорадо, предостерегает, что попытки осуществить «догонялки» в выходные и сокращение часов сна в течение недели не приведут к решению проблем.

Вместо этого, регулярный график сна, который включает высококачественные ночи, является ключом к здоровью.Кроме того, плохой сон связан с хроническими заболеваниями, такими как ожирение, диабет, гипертония и депрессия. Простые стратегии, такие как отказ от электроники, избегание кофеина перед сном и создание благоприятной среды для в спальне, могут привести к улучшению сна и сохранению здоровья в долгосрочной перспективе. Вне определения ключевых недостатков в привычках сна, которые можно пересмотреть, важную роль в качестве сна играет также ваше питание.

Самые убедительные научные доказательства свидетельствуют, что рацион, насыщенный питательными веществами с добавлением фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и низкокалорийных белков, способствует здоровому режиму сна. Важно учитывать, что отдельные продукты могут дополнительно улучшить качество вашего сна.Мы собрали список из восьми лучших продуктов, которые могут помочь обеспечить необходимое количество и качество сна. Что съесть перед сном, чтобы хорошо спать: Правовая информация.