Стакан в день — какой напиток может помочь при депрессии
Небольшое исследование показало, что ежедневный стакан фруктового сока или смузи может умеренно снизить показатели депрессии у взрослых.
Ежедневный стакан натурального фруктового сока или смузи может не только помогать добирать рекомендованные «пять порций фруктов и овощей в день», но и оказывать влияние на эмоциональное состояние. Новое исследование из Великобритании указывает на возможное снижение показателей депрессии у людей, которые добавили такой напиток в рацион.
Работа была проведена в Университете Ньюкасла и опубликована в научном журнале British Journal of Nutrition. Ученые изучали, как увеличение потребления фруктов и овощей влияет на настроение у людей, которые изначально почти не употребляли их ежедневно.
В исследовании приняли участие 42 взрослых. В начале эксперимента они потребляли не более двух порций фруктов и овощей в день. Участников разделили на три группы: первая продолжала привычное питание без изменений; вторая должна была достичь нормы в пять порций только за счет цельных продуктов; третья, помимо увеличения рациона, ежедневно добавляла стакан натурального фруктового сока или смузи.
Все участники получили финансовую поддержку и материалы с рекомендациями по питанию. Через четыре недели выяснилось, что обе группы, увеличившие потребление фруктов и овощей, улучшили свой рацион. Однако снижение показателей депрессии зафиксировали только в группе, где использовались соки или смузи.
Согласно результатам, уровень депрессивных симптомов в этой группе был примерно на 2,5 пункта ниже, чем в контрольной группе. Разница была статистически значимой, но умеренной.
Доктор Кортни Нил, руководившая исследованием, отметила:
«Люди часто знают, что фрукты и овощи важны для здоровья, но им сложно внедрить это в
