Сколько недель нужно ежедневно ходить, чтобы работа сердца улучшилась

Привычка много ходить может оказаться лучшим средством для здоровья сердца. Но как быстро можно почувствовать позитивные изменения?

Регулярная ходьба может приносить организму больше устойчивой пользы, чем редкие интенсивные тренировки, строгие диеты или периодические попытки «перезапустить» образ жизни.

Об этом рассказал изданию Parade доктор медицинских наук, член Американской ассоциации кардиологов Абид Хусейн.

По данным исследований, постоянная ходьба напрямую связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. При этом важным остается вопрос: сколько времени нужно уделять прогулкам, чтобы почувствовать эффект?

Доктор Хусейн отмечает, что ходьба считается одним из самых безопасных и эффективных способов поддержки сердечно-сосудистой системы. Она помогает улучшать кровообращение, стабилизировать уровень глюкозы и поддерживать нормальное артериальное давление, не создавая чрезмерной нагрузки на организм. По его словам, это один из наиболее доступных видов активности для большинства людей.

Кардиолог Джон Конте также подчеркивает, что ключевым фактором является регулярность. По его словам, систематические прогулки помогают удерживать давление в здоровых пределах, улучшают состояние сосудов и снижают нагрузку на сердце. Со временем это способствует укреплению сердечной мышцы и повышению ее эффективности.

Кроме того, специалист отмечает влияние ходьбы на обмен веществ. Регулярная физическая активность способствует улучшению липидного профиля крови: увеличивается уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижается концентрация «плохого» (ЛПНП). Также прогулки помогают уменьшать уровень стрессовых гормонов, включая кортизол, который может негативно влиять на работу сердца и ритм.

Что касается оптимального режима,