Сколько килограммов реально сбросить за месяц: точные цифры назвали специалисты
К похудению стоит подходить ответственно и постепенно, иначе лишний вес быстро вернется назад.
Снижение веса у каждого человека происходит по-разному и зависит от множества факторов. Специалисты называют усреднённый безопасный темп снижения массы, который не вредит организму.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Оптимальная скорость
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), при сбалансированном питании и регулярных тренировках можно рассчитывать на уменьшение веса примерно на 0,5–1 кг за неделю, что составляет около 2–3,5 кг в месяц. Такой темп считается физиологически нормальным и не несёт рисков. В течение полугода реально сбросить до 25 кг без ущерба для здоровья. Главная стратегия — не резкие меры, а постепенность. Наибольший эффект даёт сочетание умеренно низкокалорийного рациона с регулярными кардио- и силовыми нагрузками.
Что влияет на скорость похудения
-
Лекарственные препараты
Некоторые группы медикаментов способны мешать снижению веса или провоцировать его набор. В научном журнале Neuroscience & Biobehavioral Reviews указывают среди них антидепрессанты, препараты для лечения диабета, гипертонии и определённые гормональные контрацептивы. -
Возраст
Согласно данным MedlinePlus, с возрастом метаболизм замедляется. После 30 лет мышечная ткань постепенно уменьшается, а жировая — увеличивается. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что способствует накоплению жира в области живота. У мужчин в зрелом возрасте падает уровень тестостерона, и тело тоже активнее запасает жир. -
Калорийность рациона
Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии, чем поступает с едой. Национальный институт сердца, лёгких и крови рекомендует снижать калорийность
