Сколько килограммов реально сбросить за месяц без вреда для здоровья

Специалисты рассказали про оптимальный темп похудения, который не вредит здоровью и не приводит к быстрому набору веса после завершения диет.

Снижение веса — процесс индивидуальный, и его скорость зависит от множества факторов. Эксперты называют оптимальный темп похудения, который не вредит здоровью.

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Рацион и физическая активность
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, при сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках безопасная потеря веса составляет примерно 0,5–1 кг в неделю, или 2–3,5 кг в месяц. За полгода такой подход позволяет снизить массу тела до 25 кг. Главное — ориентироваться на постепенное снижение веса, сочетая низкокалорийное питание с кардио и силовыми тренировками.

Факторы, влияющие на скорость похудения

• Лекарственные препараты
  Некоторые лекарства могут замедлять потерю веса или способствовать его набору. Сюда относятся антидепрессанты, препараты для контроля сахара, антигипертензивные средства и некоторые виды контрацептивов (по данным Neuroscience & Biobehavioral Reviews).

• Возраст
  С возрастом изменения в организме влияют на метаболизм. После 30 лет жировая масса постепенно увеличивается, а мышечная уменьшается. У женщин в период менопаузы снижается уровень эстрогена, что способствует отложению жира в области живота. У мужчин с возрастом падает тестостерон, что также ведёт к накоплению жировой ткани (MedlinePlus).

• Калорийность питания
  Чтобы терять 0,5–1 кг в неделю, необходимо создавать дефицит калорий — сжигать больше, чем потребляете. Эксперты рекомендуют снижать калорийность на 10–25%. Например, если вы потребляете 2000 ккал в день, оптимальный дефицит — около 500 ккал, то есть ежедневное потребление должно составлять 1500 ккал.