Сколько кофе можно пить в день: нормы для мужчин и женщин

Учёные установили безопасные нормы потребления кофе для мужчин и женщин.

Кофе давно стал одним из самых любимых напитков во всём мире. Он помогает проснуться, повышает концентрацию внимания и улучшает настроение. Однако чрезмерное увлечение этим бодрящим напитком может нанести вред здоровью. Именно поэтому учёные установили безопасные нормы его потребления для мужчин и женщин.

РБК-Украина рассказывает, сколько кофе можно пить женщинам и мужчинам в день, чтобы не навредить организму.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), допустимое количество кофеина для здорового взрослого человека не должно превышать 400 мг в сутки. Это примерно соответствует 3–5 стандартным чашкам напитка объёмом около 200 мл, хотя точное количество зависит от сорта кофейных зёрен и способа приготовления.

Для мужчин верхний предел остаётся таким же — до 400 мг кофеина в день. В среднем это эквивалентно четырём порциям эспрессо, двум большим чашкам американо или пяти кружкам фильтрованного кофе средней крепости. Женщинам также разрешается употреблять до 400 мг кофеина в день, но в период беременности и кормления грудью норму рекомендуется снизить вдвое — до 200 мг. Это связано с тем, что кофеин проникает через плаценту и способен влиять на развитие ребёнка.

Нужно помнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, тёмном шоколаде, энергетических напитках и ряде медикаментов.

Превышение безопасной дозы может вызвать ряд неприятных симптомов: нарушения сна, раздражительность, учащённое сердцебиение, дрожь в руках, скачки артериального давления. Чтобы минимизировать риски, специалисты советуют пить кофе преимущественно в первой половине дня. Оптимальным считается употребление 1–2 чашек утром, что позволяет