Шесть утренних привычек, из-за которых вы набираете вес, назвал диетолог

Неправильный старт дня может способствовать набору веса — предупреждают специалисты по питанию.

Ряд утренних привычек может нарушать работу обмена веществ, усиливать аппетит и снижать концентрацию, что повышает риск переедания и утомляемости на протяжении всего дня.

Об этом пишет EatThis.

1. Пропуская завтрак, вы замедляете обмен веществ

Сертифицированный диетолог Триста Бест (Balance One Supplements) поясняет: отказ от еды утром может привести к снижению энергии и замедлению метаболических процессов. Пища запускает термогенез — процесс, при котором сжигаются калории.

По данным исследований, когда человек не завтракает, организм воспринимает это как период голода, что снижает уровень глюкозы в крови и стимулирует выработку гормона грелина, вызывающего сильный голод. Это часто приводит к перееданию в последующие приёмы пищи.

2. Сладкий завтрак — путь к резким скачкам сахара в крови

Если вы начинаете день с продуктов с высоким содержанием сахара, уровень глюкозы в крови резко возрастает, а затем быстро падает, вызывая усталость и усиление аппетита, предупреждает Бест. Это может негативно повлиять на сон и привести к лишнему весу.

Вместо этого стоит выбирать натуральные продукты с достаточным количеством белка, жиров и клетчатки: яйца с овощами, греческий йогурт с орехами или смузи с белком — отличные варианты.

3. Кофе на голодный желудок усиливает тягу к еде

Утренний кофе без завтрака может повысить уровень кортизола — гормона стресса, что провоцирует нестабильность сахара в крови и желание съесть что-то калорийное. Несмотря на то, что кофеин может временно подавить аппетит, он нарушает естественные сигналы голода, в итоге способствуя перееданию позже.

4. Недостаток воды с утра тормозит обмен веществ

Обзор 2023 года