Шесть утренних привычек, из-за которых вы набираете вес

Неправильный утренний распорядок может приводить к набору лишних килограммов.

Диетологи предупреждают: неправильные утренние привычки могут способствовать набору лишнего веса и негативно влиять на обмен веществ.

Об этом пишет EatThis.

Некоторые, на первый взгляд, безобидные действия по утрам способны нарушить работу метаболизма, повлиять на аппетит и уровень энергии, повышая риск переедания и усталости в течение дня.

1. Пропуск завтрака замедляет обмен веществ
Отказ от завтрака может привести к снижению уровня энергии и замедлению метаболизма. По словам диетолога Тристы Бест (Balance One Supplements), приём пищи по утрам активизирует термогенез — процесс, при котором организм расходует калории.
Когда человек пропускает утренний приём пищи, уровень сахара в крови падает, а гормон голода грелин растёт, из-за чего позже велик шанс съесть больше, чем нужно.

2. Сладкие завтраки вызывают резкие колебания сахара
Употребление сладких хлопьев, булочек или сиропов провоцирует резкий скачок уровня глюкозы, за которым следует спад — чувство усталости и голода.
Бест советует заменить такие продукты на белковый завтрак: яйца с овощами, греческий йогурт с орехами или смузи, богатый белком и клетчаткой.

3. Кофе натощак усиливает тягу к еде
По словам диетолога, кофе без еды повышает уровень кортизола — гормона стресса. Это может спровоцировать дисбаланс сахара в крови и усилить тягу к перекусам. Хотя кофеин временно снижает аппетит, позже он часто приводит к перееданию.

4. Недостаток воды замедляет обмен веществ
Утренний стакан воды помогает «запустить» метаболизм и поддерживает баланс жидкости в организме.
"Жажду часто путают с голодом", — отмечает Бест. Поэтому обезвоженные люди нередко едят больше, чем требуется.

5. Утренний стресс