Утренние привычки для лучшей работы кишечника и устойчивой энергии

Врач советует начинать день с белкового завтрака и короткой разминки. Это помогает пищеварению и повышает уровень энергии.

Кишечник влияет почти на все аспекты здоровья. Он связан с весом, настроением и уровнем сил. Здоровые привычки важны, но многое начинается именно утром. Утро задаёт ритм всему дню. Поэтому для стабильной энергии полезно начать его правильно.

She Finds обратились к врачу Джени Энн Огастин, MD. Она назвала две самые эффективные привычки. Это белковый завтрак и пяти-минутное упражнение. Ниже — разбор каждой рекомендации.

1. Белковый завтрак

Завтрак считают главным приёмом пищи. Наличие белка в утреннем рационе играет ключевую роль. Это важно и для кишечника, и для энергии.

«Белковый завтрак в течение часа после пробуждения повышает уровень энергии и улучшает работу пищеварения», — говорит доктор Огастин.

Она предупреждает: пропуск завтрака или слишком лёгкая еда создают проблемы: «Некоторые, особенно пожилые люди, едят только тост и кофе. Это вызывает скачки сахара в крови».

Доктор приводит пример. «Я попросила пациентку съедать утром 20–25 г белка. Например, греческий йогурт с ягодами. Через две недели у неё стало меньше упадков сил и вздутия», — рассказывает она. Стабильный уровень сахара помогает кишечнику работать ритмично.

Помимо йогурта подойдут яйца, овсянка с высоким содержанием белка или пудинг из чиа.

2. Пятиминутное упражнение

Движение — важная часть здоровья. Утренняя активность помогает пищеварению и бодрости. И для этого не нужны долгие тренировки.

По словам доктора Огастин, достаточно пяти минут. Она рекомендует «мобилити-петлю». Это лёгкая растяжка или короткая прогулка по дому. «Утренняя активность запускает мигрирующий моторный комплекс — естественную волну очистки кишечника», —