ТОП-10 главных правил похудения, без которых вы не сбросите вес надолго
По словам известного тренера и нутрициолога, худеть легко и эффективно можно только соблюдая несколько простых, но важных правил.
Процесс снижения веса всегда связан с созданием дефицита калорий и регулярной физической активностью. Но, как отмечает тренер и нутрициолог Виктор, для устойчивого результата этого недостаточно. Он выделил десять ключевых правил эффективного похудения.
О 10 главных правилах похудения рассказывает тренер в Facebook.
1. Поддерживайте дефицит калорий
Главное условие снижения веса — потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Ни гормональные колебания, ни стресс, ни проблемы с щитовидкой не отменяют этот принцип. Если дефицит создан — вес уходит. Если нет — результаты не появятся.
2. Исключите бесконтрольное переедание
Многие едят не из-за голода, а «за компанию», от скуки или стресса. Привычка постоянно тянуться к холодильнику, есть попкорн в кино или мороженое просто потому, что жарко, незаметно разрушает фигуру. Составьте чёткий график питания — от двух до пяти приемов пищи в день. Ешьте осознанно, а между трапезами не «жуйте жизнь» без причины.
3. Увеличьте долю белка
Белок помогает сохранять мышечную массу и продлевает чувство сытости, тем самым ускоряя обмен веществ. Например, женщине весом около 75 кг стоит получать примерно 100 г белка в день из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.
4. Добавьте больше овощей и фруктов
Эти продукты богаты клетчаткой и витаминами, они помогают контролировать аппетит. Благодаря высокому содержанию воды овощи и фрукты уменьшают желание перекусывать и способствуют нормализации пищеварения.
5. Следуйте принципу 80/20
Не стоит полностью исключать любимые вкусности. Строгие запреты часто приводят к срывам. Пусть 70–80% вашего рациона составляют полезные продукты,
