Шесть продуктов, которые обязательно должны есть люди после 60 лет

Эти продукты могут быть действенной профилактикой болезней, они также помогают не только сохранить энергию и бодрость.

Достижение 60-летнего рубежа — это значимое событие, и, чтобы встречать каждый новый год с хорошим самочувствием, важно обращать особое внимание на питание. Некоторые продукты помогают не только сохранить энергию и бодрость, но и способствуют долголетию, улучшая работу мозга, укрепляя кости и защищая сердце.

Об этом пишет издание Eating Well.

Грецкие орехи — питание для мозга и сердца
Диетолог Саманта Кассетти отмечает, что в грецких орехах содержатся растительные омега-3, антиоксиданты и полифенолы — важные элементы, поддерживающие сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции.

Анализ данных крупного исследования показал: женщины, которые регулярно употребляли по две порции орехов в неделю в возрасте 50–60 лет, в старшем возрасте реже сталкивались с хроническими заболеваниями, психоэмоциональными нарушениями и ухудшением памяти. Рекомендуемая норма — около 57 граммов (2 унции) орехов еженедельно.

Бобовые — поддержка костей и мышц
С возрастом у многих снижается плотность костной ткани. Диетолог Эрин Палински-Уэйд подчёркивает, что бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох) помогают сохранить костную прочность за счёт содержания растительного белка, клетчатки и антиоксидантов. Особенно полезен нут — изофлавоны в его составе положительно влияют на обмен веществ в костях и уменьшают воспаления.

Фисташки — для зрения, метаболизма и сытости
Фисташки не только вкусны, но и богаты полезными жирами, лютеином, белком и клетчаткой. Они способствуют снижению окислительного стресса и могут активировать гены, связанные с улучшением обмена веществ.

Исследования показали, что ежедневное потребление 57 г фисташек на