Шесть доступных фруктов, спасающих от дефицита магния

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма, поддерживая работу сердца и мышц, а его природными источниками могут стать доступные фрукты.

Магний — один из важнейших минералов для нашего организма, участвующий более чем в 300 ферментативных процессах. Он отвечает за расслабление мышц, стабильную работу сердца, здоровье нервной системы, а также напрямую влияет на качество сна и настроение.

Об этом пишет The Times Of India.

​Однако из-за обилия рафинированной, ультраобработанной пищи и хронического стресса, который буквально «вымывает» минералы, многие люди сталкиваются с его дефицитом. Недостаток магния часто проявляется в виде постоянной усталости, спазмов в мышцах и проблем с засыпанием.

​Обычно главными источниками этого элемента называют орехи и семена, но получить его можно и из более легких продуктов. Фрукты и ягоды не только восполняют нехватку минералов, но и насыщают организм влагой, клетчаткой и антиоксидантами.

​Топ-6 фруктов и ягод с высоким содержанием магния

​1. Сушеный инжир

​Этот сухофрукт — настоящий тяжеловес по содержанию нутриентов. Всего одна чашка инжира способна дать организму около 101 мг магния. Кроме того, он идеально сбалансирован, так как содержит калий и кальций, необходимые для правильной работы мускулатуры. Инжир может стать отличной здоровой альтернативой привычным конфетам, но из-за высокой концентрации природных сахаров употреблять его стоит умеренно.

​2. Авокадо

​Мы привыкли ценить авокадо за полезные жирные кислоты, но оно также является прекрасным источником минералов: в чашке нарезанного кубиками плода содержится порядка 43,5 мг магния. Авокадо переваривается неторопливо, надолго сохраняя чувство сытости. Полезный тост с нежной мякотью на завтрак помогает