Семь простых продуктов, которые делают людей счастливее, назвали диетологи

Исследования доказали, некоторые продукты могут улучшать настроение.

Питание служит не только для утоления голода — от него зависит работа практически всех систем организма. Некоторые продукты способны влиять и на эмоциональное состояние, улучшая настроение и повышая чувство удовлетворённости.

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Натальи Самойленко.

Эксперт подчёркивает, что около 90% серотониновых рецепторов располагается именно в кишечнике. Поэтому продукты, поддерживающие здоровье ЖКТ, помогают ощущать больше спокойствия и радости.

Эндорфин, который называют гормоном удовольствия, отвечает за способность получать позитивные эмоции, смеяться, легче переносить стресс и даже снижать чувствительность к боли. Его уровень также может повышаться благодаря отдельным продуктам.

Что стоит добавить в рацион для хорошего настроения

В ежедневном меню желательно присутствие таких продуктов:

• рыба и морепродукты — полноценный источник белка и омега-3, оптимальная порция 100–150 г в день
• тёмный шоколад — естественный помощник в борьбе с подавленностью: благодаря магнию снижает действие кортизола. Лучше есть его до середины дня, по 20–30 г, выбирая сорта с содержанием какао от 75%
• овощи и фрукты — насыщены витаминами группы B, минералами и клетчаткой, что помогает формировать полезную микрофлору кишечника
• орехи (кроме арахиса и кешью), семечки льна, кунжута и тыквы — хорошие источники омега-3 и железа, подходят для здоровых перекусов
• кисломолочные продукты — натуральный йогурт или кефир улучшают состояние кишечника и пищеварения
• мясо и субпродукты — содержат железо, поддерживают иммунитет и влияют на эмоциональное состояние. Красное мясо лучше есть в обед с овощами (100–150 г), белое — в вечернее время
• бобовые, особенно