Семь продуктов, которые стоит добавить в рацион осенью для укрепления иммунитета

sport24.Любые изменения для человека — стресс, поэтому важно в такие периоды поддержать свое физическое и эмоциональное состояние.Как помочь организму осеньюВысыпаться — добавьте количество или улучшите качество сна, чтобы организм больше отдыхал.Принимать витамины — обратитесь к терапевту, чтобы он подобрал для вас подходящий комплекс.Больше двигайтесь или займитесь спортом — физическая активность улучшит ваше психоэмоциональное состояние и укрепит иммунитет.Откажитесь от вредных привычек — это улучшит защитные функции организма.Питайтесь правильно и сбалансированно.Какие продукты необходимо включить в рацион осеньюOсенью акцент должен быть на теплой, согревающей пище: это могут быть термически обработанные овощи, каши, легкие супы, тушеное мясо и другие полезные продукты. Готовьте их с полезными специями, такими как имбирь, куркума, корица, чеснок.Осенью чаще всего страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B, именно поэтому важно включить в свой осенний рацион следующие продукты:Сезонные грибы.

У них богатый, сбалансированный состав, собраны практически все нужные для организма микроэлементы: 18 аминокислот, витамины (А, В, PP, Е и D). Благодаря этому укрепляется нервная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние ногтей, кожи и волос.Орехи.

Большинство орехов богаты не только жирами, но и множеством микронутриентов: витаминами группы В и Е, минералами (от магния и йода до железа и марганца), клетчаткой, фолиевой кислотой, жирными аминокислотами. Регулярное употребление орехов укрепляет кости, повышает настроение, успокаивает нервную систему.

Самые полезные орехи — грецкий, миндаль, кешью, кедровый.Гранат. В одной чашке семян граната массой около 150 г содержится 7 г клетчатки,