Названы восемь продуктов, которые улучшат сон при употреблении вечером

smartsleep.io объяснил, какие продукты служат естественными поставщиками мелатонина и могут положительно повлиять на ваш сон при употреблении вечером.Мелатонин и сонМелатонин — один из эндогенных гормонов, который в значительной степени участвует в контроле нашего цикла сна и бодрствования. Взаимодействуя с кортизолом, известным как «гормон стресса», он регулирует наши циркадные ритмы и отвечает за чувство усталости и сонливость по вечерам.

Обычно, когда становится темнее, наш организм естественным образом вырабатывает достаточно мелатонина, чтобы легко заснуть и не просыпаться до следующего утра.Выработка мелатонина: 20:00 - 24:00. 04:00 - 08:00 часов.Однако если гормональный баланс нарушен и наш организм вырабатывает слишком мало мелатонина, вечером организм не получает четкий сигнал для подготовки ко сну.

Это приводит к нарушениям сна. Самые разные причины, такие как стресс или недостаток дневного света в течение дня, могут привести к снижению уровня мелатонина вечером и, тем самым, помешать заснуть.

Поэтому для предотвращения проблем со сном может быть целесообразно поддерживать собственное производство гормона сна организмом и, при необходимости, использовать пищевые добавки или натуральные поставщики мелатонина.Питание и сонТо, как мы питаемся, оказывает большое влияние на наш организм, здоровье, самочувствие и, конечно же, на наш сон. Насколько быстро и спокойно мы засыпаем ночью, напрямую зависит от того, какую пищу мы едим, особенно вечером.