Пять продуктов, которые помогут перенести вам сильную жару и быть в форме

В жару важно особенно тщательно следить за своим рационом, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм.

Жаркая погода может стать серьёзным испытанием для организма — перегрев, обезвоживание, слабость и повышенная утомляемость легко дают о себе знать. Чтобы справляться с этими симптомами, важно не только пить достаточно жидкости, но и грамотно подбирать продукты питания.

Какие 5 продуктов облегчат ваше самочувствие в жаркие дни, рассказывает РБК-Украина.

1. Водянистые овощи — питание и гидратация в одном

Когда температура поднимается, тело интенсивно теряет влагу. Чтобы не допустить обезвоживания, важно получать воду не только из напитков, но и из пищи. В этом плане особенно ценны овощи с высоким содержанием влаги.

Огурцы на 95% состоят из воды, отлично освежают и восполняют запасы электролитов. Их удобно добавлять в салаты, делать из них смузи или просто есть сырыми.

Помидоры (94% воды) не только освежают, но и снабжают организм ликопеном — антиоксидантом, который защищает кожу от солнца. Сельдерей тоже заслуживает внимания: он содержит более 95% воды, много клетчатки и способствует пищеварению.

Не стоит забывать о зелени: шпинат и салат насыщены витаминами группы B и отлично поддерживают обмен веществ. Эти овощи легко комбинировать в блюдах — от салатов до сэндвичей.

2. Фрукты с сочной мякотью — сладкое спасение от жажды

Летом особенно полезны плоды, в которых много жидкости и натуральных сахаров. Они не только бодрят, но и легко усваиваются.

Арбуз — летний чемпион по содержанию воды (более 92%). Он богат электролитами, цитруллином и ликопеном, поддерживает сосуды и помогает организму охлаждаться.

Дыня — еще один сочный помощник: в ней около 90% воды и масса витаминов, особенно А и С. Цитрусовые также