Психолог из Гарварда назвала ошибку №1, которая приводит к выгоранию

Так называемая "токсичная продуктивность" уже погубила не одного хорошего специалиста своего дела.

Клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило указала на ключевую ошибку, которая может привести к эмоциональному выгоранию у успешных людей.

Об этом пишет cnbc.com.

Эта ошибка – так называемая токсичная продуктивность.

Токсичная продуктивность возникает, когда человек чувствует постоянную необходимость быть продуктивным, ставя свои задачи выше собственного благополучия. Хотя это не признанный диагноз, по словам Даттило, такой подход может сильно ударить по физическому и психическому здоровью, провоцируя тревожные состояния, депрессию, выгорание, бессонницу и проблемы с самооценкой.

Вот пять признаков, которые помогут распознать токсичную продуктивность, и рекомендации, как с этим справиться:

1. Постоянное чувство спешки. Многие жалуются, что всегда торопятся и ощущают нехватку времени, обещая себе расслабиться только после выполнения всех дел. Такое ложное чувство срочности может запустить реакцию стресса в организме, где мозг воспринимает постоянную занятость как угрозу, активируя режим «бей или беги».
   Что делать: попробуйте технику замедления. Повторяйте мысленно фразу «замедлиться» в течение минуты, а затем сосредоточьтесь на медленном дыхании (пять секунд на вдох и выдох). Это упражнение поможет снизить тревогу и уменьшить чувство срочности.
2. Чувство вины за «недостаточную» продуктивность. Токсичная продуктивность тесно связана с чувством вины и стыда за то, что не удалось выполнить все задачи или сделать их недостаточно хорошо.
   Что делать: ведите дневник, где записывайте свои мысли, чтобы выявить их повторяющиеся мотивы. Будьте к себе добрее и проявляйте сострадание.
3. Самооценка