Простые привычки, которые уменьшат ваш биологический возраст

Ученые приоткрыли секрет долгой и здоровой жизни. И он кроется не в дорогих процедурах, а в простых повседневных действиях.

Сегодня существует огромная индустрия, сосредоточенная на поиске способов продлить молодость, но, как показывают исследования, секрет долгой жизни часто кроется в простых ежедневных привычках.

Об этом пишет Science Alert.

Важно различать хронологический возраст — количество прожитых лет, и биологический возраст, который отражает состояние организма на клеточном уровне. Именно биологический возраст чаще всего определяет продолжительность жизни и здоровье человека.

1. Движение как антиэйдж-профилактика
Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти и способствует замедлению старения. Исследования показывают: никогда не поздно начать. Даже восьминедельная программа тренировок три раза в неделю по часу способна снизить биологический возраст на два года у ранее малоподвижных людей.

Сочетание силовых упражнений и кардионагрузки по 3–4 раза в неделю (даже короткими сессиями до 23 минут) замедляет процессы старения. Дело в метилировании ДНК — механизме, который «включает» и «выключает» гены. С возрастом определенные гены начинают «выключаться», вызывая появление морщин и седины, а физическая активность замедляет этот процесс.

2. Питание, сохраняющее молодость
Здоровый рацион помогает снижать биологический возраст, особенно у людей с хроническими заболеваниями или лишним весом. Исследование почти 2700 женщин показало: переход на сбалансированное питание в течение 6–12 месяцев замедлял процессы старения в среднем на 2,4 года.

В основе рациона — фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, рыба и нежирные белки, полезные масла. Одновременно следует ограничивать красное мясо,