Простой способ, который поможет дольше не стареть людям после 60

Это простое и интересное занятие в комплексе с физическими упражнениями отсрочить старость.

Что нужно делать, чтобы в пожилом возрасте оставаться в ясном уме, быть энергичным и чувствовать вкус к жизни? Ответ на этот вопрос нашли исследователи в области психологии и физической активности.

Что именно нужно делать людям 60-65+, рассказывает Psychology of Sport&Exercise.

Почему важно не только двигаться, но и думать

Новое исследование показало, что сочетание физических упражнений с умственной активностью приносит значительно больше пользы, чем каждое из этих направлений по отдельности. Простыми словами: если вы не только тренируете тело, но и "прокачиваете" мозг — вы усиливаете эффект вдвойне.

Особенно полезны в этом плане такие занятия, как:

• решение кроссвордов и судоку,

• головоломки,

• шахматы и другие логические игры.

Эти упражнения, согласно результатам, стимулируют умственную активность даже в тех случаях, когда мозг уже утомлён. Более того, регулярное участие в интеллектуальных играх помогает сохранять концентрацию и быстроту мышления на высоком уровне.

Как проходило исследование?

В научной работе приняли участие 24 женщины в возрасте от 65 до 78 лет. Все участницы вели малоподвижный образ жизни. Их случайным образом разделили на три группы:

1. Те, кто совмещал тренировки с умственными упражнениями;

2. Те, кто занимался только физическими нагрузками;

3. Контрольная группа — без участия в каких-либо занятиях.

Эксперимент продолжался восемь недель. Первая и вторая группы занимались по три раза в неделю: по 45 минут на каждую тренировку. Программа включала:

• 20 минут силовых упражнений (например, приседания, работа с гантелями),

• 25 минут на кардио (энергичная ходьба, упражнения на выносливость).

Особенность первой