Продукты, которые могут помочь быстрее заснуть, назвали врачи

Эксперты рассказали, какие продукты могут улучшить качество сна и помочь быстрее заснуть.

Качество сна зависит не только от режима дня и уровня стресса, но и от рациона питания. Некоторые продукты способны влиять на выработку гормонов, регулирующих сон, таких как мелатонин и серотонин. Об этом сообщают специалисты по питанию.

Эксперты отмечают, что поддержанию здоровых биологических ритмов способствует сбалансированный рацион. Особенно важным считается сочетание небольшого количества белка, содержащего аминокислоту триптофан, со сложными углеводами. Такая комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает выработку гормонов, связанных со сном.

Среди продуктов, которые могут положительно влиять на ночной отдых, специалисты выделяют фисташки. Они содержат мелатонин, а также витамин B6, который участвует в синтезе серотонина и мелатонина.

Полезным для сна может быть и шпинат, богатый магнием. Этот минерал способствует расслаблению мышц и помогает нервной системе восстанавливаться. Кроме того, шпинат содержит калий, который также связывают с улучшением качества сна.

Соевые бобы эдамаме являются источником триптофана, изофлавонов и витамина B6. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление соевых продуктов может быть связано с более качественным ночным отдыхом.

Ромашковый чай традиционно используют как средство для расслабления перед сном. В нем содержится антиоксидант апигенин, обладающий мягким успокаивающим действием.

Среди молочных продуктов специалисты обращают внимание на творог и твердые сыры. Они содержат триптофан, магний, цинк и витамин B6. При этом эксперты советуют сочетать их с цельнозерновыми продуктами, например хлебом из цельного зерна.

Еще одним продуктом, который