Привычки в еде, которых следует избегать после 50 лет, назвали врачи

Чтобы сердце не болело, а организм медленнее старел, стоит внести коррективы в повседневные привычки.

С возрастом потребности организма в питательных веществах изменяются. После 50 лет риск развития ряда заболеваний — таких как остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, потеря мышечной массы и проблемы с пищеварением, включая дивертикулёз — возрастает.

Хотя генетика играет определённую роль, именно образ жизни, особенно питание и физическая активность, оказывает ключевое влияние на здоровье — прежде всего на состояние сердца, пишет ТСН.

Ниже — четыре пищевые привычки, которых лучше избегать, если вы хотите сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы после 50 лет.

1. Ограничьте потребление сахара

Рафинированный сахар, содержащийся в сладких газировках, выпечке, готовых завтраках и прочих переработанных продуктах, способен нанести серьёзный вред организму. Он способствует воспалительным процессам, набору веса, развитию диабета и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По данным Harvard Health Publishing, диета с избытком сахара может повысить вероятность смерти от сердечных осложнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:

• женщинам — не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день (примерно 100 ккал)

• мужчинам — максимум 9 чайных ложек (около 150 ккал)

Совет: откажитесь от подслащённых напитков, выбрав чай или газированную воду без сахара. Замените сахар альтернативами вроде стевии. Сократите количество десертов в рационе минимум вдвое.

2. Снизьте долю животных жиров

Хотя мясо — ценный источник белка, витаминов и аминокислот, некоторые виды животного белка содержат большое количество насыщенных жиров, способствующих повышению "плохого" холестерина (ЛПНП).

Избыток ЛПНП увеличивает