Привычки, которых стоит придерживаться после 50 лет, чтобы прожить на 10 лет дольше

Несколько простых правил способны подарить до десяти дополнительных лет активной жизни, уверены специалисты.

После 50 лет жизнь может стать ещё более насыщенной и качественной — многое зависит от привычек. Несколько простых правил способны добавить вам годы активной жизни.

Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Белок в каждом приёме пищи

С возрастом мышцы постепенно теряют объём — это естественный процесс, называемый саркопенией. Он ведёт к замедлению обмена веществ, снижению подвижности и росту риска остеопороза. Поэтому крайне важно, чтобы в рационе регулярно присутствовал качественный белок.

Диетолог Эми Шапиро советует людям старше 50 включать в меню по 25–30 г животного белка на каждый приём пищи. Это помогает поддерживать силу, метаболизм и двигательную активность. Лучшие источники — постная говядина, индейка, курица, рыба и морепродукты.

Минимизируйте продукты промышленной переработки

Фастфуд и ультраобработанные продукты часто содержат искусственные красители, ароматизаторы, консерванты и усилители вкуса. Их регулярное употребление связано с ожирением, диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми проблемами и ускоренным старением.

Оптимальный рацион должен включать цельные продукты — овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые крупы, орехи, полезные масла и рыбу.

Омега-3 для здоровья мозга и сердца

Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и защищают сосуды, а также положительно влияют на когнитивные функции. По словам диетолога Стейси Гулбин, взрослым необходимо получать не менее 1000 мг омега-3 в день. Основные источники — лосось, скумбрия, сардины. Вегетарианцам подойдут льняные и чиа-семена, а также грецкие орехи.

Готовьте сами

Домашняя кухня позволяет контролировать состав блюд, уменьшать количество соли и