Самые полезные орехи, которые стоит добавить в ежедневный рацион, назвали специалисты

Диеты полезно употреблять даже если вы на диете.

Долгое время орехи считались запретным продуктом для тех, кто следит за фигурой, из-за их высокой калорийности и содержания жиров. Однако новые научные данные полностью опровергают это устоявшееся мнение.

Об этом пишет Daily Mail.

результаты свежих исследований показали: если молодые люди съедали на завтрак 50 г грецких орехов, то в течение дня они не только чувствовали себя энергичнее, но и демонстрировали лучшие результаты в тестах на память и скорость реакции.

Еще одно крупное исследование, посвящённое контролю веса, показало: добавление орехов в рацион при низкокалорийной диете не мешает снижению массы тела. Более того, в некоторых случаях участники, которые ели орехи, худели даже быстрее, чем те, кто полностью исключал их из меню.

Издание подчеркивает, что польза орехов отмечается учёными уже не впервые. Ранее их связывали с более низким риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением когнитивных функций, репродуктивного здоровья и даже замедлением возрастных изменений мозга.

Несмотря на это, многие всё ещё с осторожностью относятся к орехам, опасаясь их калорийности. Однако эксперты уверяют, что подобные опасения беспочвенны.

По словам диетолога Грейс Кингсвелл, ежедневная небольшая порция орехов — горсть в день — обеспечивает организм ценным комплексом белков, клетчатки и полезных жиров. Эти вещества не только создают длительное чувство сытости, но и защищают здоровье в долгосрочной перспективе.

«Орехи невероятно питательны, но организм не усваивает все содержащиеся в них калории. Поэтому они не оказывают такого влияния на набор веса, как другие продукты с высоким содержанием жиров», — объяснила Кингсвелл.

Если отбросить стереотипы о