Как защитить мозг от деменции – 5 ежедневных привычек от врача

Основываясь на 30-летнем опыте лечения нарушений памяти и инсультов, невролог утверждает, что ключом к долголетию мозга является не одна конкретная привычка.

Забота о долголетии мозга должна начинаться задолго до появления первых тревожных симптомов. Американский невролог Дэвид Додик, обладающий 30-летним опытом работы в знаменитой клинике Mayo, уверен: развитие заболеваний мозга происходит десятилетиями, и у каждого есть время, чтобы существенно снизить риск инсульта или проблем с памятью.

Об этом пишет abczdrowie.pl.

​Врач подчеркивает, что для защиты когнитивных функций недостаточно решать логические задачи. Необходимо комплексно заботиться о состоянии всего организма. Вот 5 ключевых привычек, которые помогают поддерживать здоровье мозга:

​1. Регулярная физическая активность

Додик называет движение «лучшим рецептом», который он может порекомендовать пациенту. В неделю необходимо уделять минимум 150 минут умеренным нагрузкам, при которых пульс повышается, но сохраняется возможность спокойно разговаривать. Особое внимание невролог советует уделять силовым упражнениям, так как они замедляют потерю мышечной массы, что, в свою очередь, положительно сказывается на обмене веществ, чувствительности к инсулину и опосредованно — на здоровье мозга.

​2. Интеллектуальные вызовы

Мозгу постоянно нужны новые задачи, стимулирующие нейропластичность. Полезно изучать иностранные языки, осваивать музыкальные инструменты или заниматься активностями, требующими координации и концентрации — например, танцами или боксом. По словам эксперта, наиболее эффективны те занятия, которые объединяют физическое движение, память и внимание.

​3. Управление стрессом и качественный сон

Хроническое напряжение губительно для нейронных связей. Для борьбы с