Как с возрастом меняется ваш сон - факты, которые стоит знать

Ночной отдых влияет на все аспекты нашего здоровья, говорят врачи и призывают бороться с проблемами со сном.

Сон — это не просто отдых, а жизненно важный процесс, от которого зависит здоровье всего организма. Качественный ночной сон поддерживает работу мозга, гормональный баланс, иммунную систему и психоэмоциональное состояние. С возрастом многие замечают, что ночной отдых становится менее глубоким и восстановительным. Почему это происходит и как можно улучшить сон?

На этот вопрос попыталось ответить издание Kettering Health, чтобы помочь вам лучше понять свой сон и научиться его улучшать.

Возрастные изменения сна
С возрастом структура сна меняется из-за физиологических процессов в организме. Особую роль играет гипоталамус — участок мозга, регулирующий внутренние биологические часы. Со временем:

• снижается выработка мелатонина, «гормона сна»;

• сдвигаются циркадные ритмы, из-за чего люди начинают раньше засыпать и просыпаться;

• уменьшается доля глубокого сна (стадия N3), а количество поверхностного сна увеличивается, что делает нас более чувствительными к шуму и свету.

Эти изменения сами по себе не считаются патологией, но могут приводить к усталости, раздражительности и дневной сонливости.

Факторы, ухудшающие сон в зрелом возрасте
Помимо естественных возрастных изменений, на качество сна влияют хронические болезни и привычки:

• Боль и дискомфорт: артрит, остеохондроз, варикоз, мышечные спазмы.

• Частые ночные походы в туалет: возникают при диабете, гипертонии или увеличенной простате у мужчин.

• Гормональные изменения: снижение эстрогена во время менопаузы провоцирует приливы, ночное потоотделение и тревожность.

• Психоэмоциональные факторы: тревожные расстройства, депрессия, постоянное напряжение.

• Дневной сон: