Позитивная диета для мозга. Как научиться замечать хорошее

Устойчивая негативная установка может со временем привести к депрессииПозитивная диета. Мы можем по-разному воспринимать хорошие и плохие события в нашей жизни, в зависимости от активности нейронных сетей нашего мозга. Их активность одновременно затрагивает несколько переменных когнитивного гомеостаза: время, восприятие, окружение.

Например, когда более активна «позитивная» сеть, у нас более приятные воспоминания о прошлом, мы хорошо чувствуем себя в настоящем и оптимистично настроены на будущее. Наш мозг быстрее замечает позитивные события, интенсивнее эмоционально на них реагирует, и мы лучше запоминаем то хорошее, что с нами происходит. А также лучше относимся к себе и позитивнее настроены по отношению к миру и другим людям.Активность связана как со временными, так и с более устойчивыми состояниями.

Например, при недосыпании, выгорании, депрессии начинает преобладать активность «негативной» нейронной сети (negativity bias, негативная установка). Это значит, что когда мы думаем о своем прошлом, то в первую очередь вспоминается все плохое, а вот доступ к положительным воспоминаниям затруднен. Также мы ожидаем от будущего толького плохого, и оно давит на нас даже в настоящем.

Наш мозг быстрее замечает негативные лица, слова, факты, эмоционально реагирует на них сильнее, чем на позитивные, ярче запоминает все плохое, дольше вспоминает, что с нами происходит. Мы плохо воспринимаем сами себя, да и других людей. Это можно увидеть на МРТ и проверить на тестах: люди с негативной установкой быстрее замечают на экране злые лица и медленнее — улыбающиеся.