Повседневные привычки, портящие ваш сон, назвали эксперты

Привычные нам вещи и некоторые привычки могут испортить наш сон и стать причиной бессонницы.

Проблемы со сном стали настоящей "скрытой эпидемией" в современном здравоохранении. Причины могут крыться не только в ночных привычках, но и в том, как мы проводим день.

Об этом пишет Heatline.

Влияние дневного и синего света

Дневной свет играет важную роль в поддержании циркадного ритма, который регулирует сон и бодрствование. Яркий солнечный свет по утрам стимулирует мозг и помогает проснуться, в то время как снижение уровня освещённости сигнализирует телу о необходимости подготовки ко сну.

Оптимально проводить на солнце от 20 до 30 минут утром. А вот синий свет в вечернее время следует избегать, так как он подавляет выработку мелатонина — гормона, способствующего засыпанию. Однако дневной синий свет не только не вредит, но и помогает улучшить ночной сон.

Исследования показывают, что утренний свет с повышенным содержанием синего спектра повышает дневную активность и улучшает качество ночного отдыха. Но вечером избыток синего света, например от экранов телефонов, может задержать выработку мелатонина, нарушая естественные биоритмы.

Дневной сон

Кратковременный сон днём может быть полезен, однако продолжительный или поздний дневной отдых может нарушить ночной сон. Специалисты рекомендуют ограничивать дневной сон до 15-20 минут, чтобы избежать перехода в глубокую фазу сна, которая затрудняет пробуждение и может нарушить вечернее засыпание.

Еда перед сном

Некоторые продукты могут неблагоприятно сказаться на ночном отдыхе, особенно те, что содержат много сахара, насыщенных жиров или кофеина. Диета с низким содержанием клетчатки и высоким уровнем насыщенных жиров и сахара также может ухудшить качество сна.

Рекомендуется избегать