Почему я не высыпаюсь – дело может быть в семи продуктах

Качество ночного отдыха напрямую зависит от того, что вы едите вечером. Определенная еда способна разрушить ваши планы на полноценный сон.

Качество ночного отдыха напрямую зависит не только от соблюдения режима, но и от того, чем именно завершился ваш день. Специалисты предупреждают: определенные продукты и напитки способны серьезно навредить организму, спровоцировать частые пробуждения и лишить вас полноценного восстановления.

Об этом пишет marthastewart.com.

Согласно рекомендациям экспертов Кливлендской клиники, последний прием пищи стоит завершать как минимум за три часа до отхода ко сну. Это дает пищеварительной системе достаточно времени на работу. Однако даже при соблюдении тайминга некоторые кулинарные привычки могут испортить ночь. Вот семь продуктов и напитков, от которых лучше отказаться в вечернее время:

1. Напитки с кофеином

Кофе, крепкий чай и энергетические напитки содержат мощный стимулятор, который может оставаться активным в организме до шести часов. По словам диетолога Лорен Манакер, кофеин блокирует соединения, отвечающие за сонливость, поддерживая искусственную бодрость. Эксперт Тоби Амидор добавляет, что даже продукты без кофеина могут негативно повлиять на людей с повышенной чувствительностью.

2. Тёмный шоколад

Любимое лакомство содержит не только кофеин, но и теобромин. Эти вещества действуют как стимуляторы нервной системы и способны эффективно разрушать естественный цикл здорового сна.

3. Алкогольные напитки

Хотя бокал вина помогает расслабиться и быстрее уснуть, его дальнейшее влияние на организм разрушительно. Алкоголь угнетает фазу быстрого сна, необходимую для восстановления сил, усиливает мочеиспускание, а также провоцирует храп и яркие, часто тревожные сновидения.

4. Тяжелая и жирная пища