Почему постоянно тянет на перекусы: 5 основных причин

Перекусы должны давать вам энергию, а не контролировать вашу жизнь, говорят диетологи.

Перекусы сами по себе не вредны. Более того, грамотно подобранные снеки помогают удерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращают сильный голод. Проблема возникает тогда, когда желание что-то жевать не прекращается в течение всего дня — в этом случае общая калорийность рациона незаметно растёт.

Диетологи в статье для портала Eatingwell рассказали о распространенных причинах непрерывных перекусов и практических стратегиях, которые помогут разорвать этот порочный круг.

Недостаток питательных приёмов пищи

По словам диетолога Лорен Твигге, самая частая причина бесконечных перекусов — банальный голод. Если человек недоедает днём, вечером это почти неизбежно оборачивается перееданием.

Важно не только количество калорий, но и их качество. Если в рационе мало белка и клетчатки, чувство сытости быстро проходит. Такие нутриенты перевариваются медленнее и помогают дольше сохранять энергию.

Еда «на автомате» и от скуки

Когда человек ест параллельно с работой или просмотром ленты в телефоне, он хуже замечает сигналы насыщения. Диетолог Эми Браунштейн отмечает: если поставить рядом целую упаковку печенья или чипсов, велик риск съесть её незаметно для себя.

Скука тоже может провоцировать желание что-то пожевать. Некоторые исследования связывают её с более импульсивным выбором продуктов и увеличением суточной калорийности, хотя реакция у людей различается.

Эмоциональные причины

Стресс, тревога, усталость или грусть нередко подталкивают к «утешительной» еде. При хроническом напряжении повышается уровень кортизола, что усиливает аппетит и тягу к сладкому или солёному.

В состоянии эмоционального дискомфорта люди чаще выбирают