Победа над страхом. Как преодолеть тревогу и сохранить рациональное восприятие реальности

Сложно сохранять спокойствие, когда страна полностью погрузилась в пучину войны. Фокус собрал советы психологов, как справиться в такое тяжелое время. Когда по всей стране раздаются взрывы, легко запаниковать.

Для кого-то уровень стресса окажется слишком высоким и спровоцирует паническую атаку. Ее типичные признаки – боли за грудиной или в желудке, затрудненное дыхание и чувство физического оцепенения. Порой люди, переживающие паническую атаку, теряют чувство времени и не могут точно сказать, как долго пребывали в оцепенении.

Субъективно приступы могут казаться бесконечно долгими, но в действительности длятся они, как правило, не дольше 15 минут. Арт-терапевт Лера Польская, имеющая личный опыт преодоления панических атак, поделилась с нами несколькими простыми приемами самопомощи в моменты крайнего напряжения. Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.

Во-первых, важно восстановить ритм дыхания. Ели у вас нет опыта дыхательный упражнений, попытайтесь просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Во-вторых, хотя бы на несколько секунд сфокусируйтесь на ощущении в собственных стопах.

Важно физически почувствовать опору под ногами. Если есть возможность, хорошо бы разуться и походить босиком. В-третьих, тревога, а тем более паника, иссушает в прямом смысле.

Когда дыхание восстановлено, следует попить воды. Лучше теплой. В-четвертых, как бы странно это ни звучало, паническое состояние иногда можно "стряхнуть" с себя физически.

Полезно потрусить телом 15-20 секунд, повторяя те движения, которыми животные отряхиваются от воды. Можно похлопать по поверхности собственной руки или ноги – это поможет окончательно выйти из оцепенения. Психотерапевт Елена Рыхальская предупреждает о том, что