Пищевые привычки, которые помогут замедлить старение после 50 лет

Как замедлить процессы старения, рассказали специалисты.

С возрастом каждому хочется дольше сохранять бодрость, ясность ума и активность. Хорошая новость: это возможно. Сбалансированное питание играет ключевую роль в сохранении молодости, особенно после пятидесяти. Некоторые продукты действительно способны затормозить возрастные изменения и улучшить общее самочувствие.

Об этом пишет сайт Eat This, Not That.

Что стоит включить в рацион, чтобы сохранить молодость

1. Еда с высоким содержанием клетчатки
Регулярное потребление продуктов, насыщенных пищевыми волокнами, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Кроме того, клетчатка регулирует вес, поддерживает здоровье кишечника и уменьшает вероятность возрастных когнитивных нарушений, включая деменцию. Полезными источниками являются цельнозерновые крупы, бобовые, свежие овощи и фрукты.

2. Продукты, богатые белком
С возрастом мышечная масса уменьшается, но белок помогает замедлить этот процесс. Комбинация белковой пищи и умеренной физической нагрузки способствует поддержанию мышечного тонуса и силы. В ежедневное меню стоит включать яйца, мясо птицы, натуральный йогурт и орехи.

3. Полезные жиры – залог здоровья сердца
После 45 лет повышается риск сердечных заболеваний, и важным элементом профилактики становятся ненасыщенные жиры. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, сардинах, авокадо, орехах и оливковом масле, способствуют нормализации давления и защите сосудов от воспалений.

4. Больше растительной пищи – меньше обработанных продуктов
Фокус на еде растительного происхождения – один из самых действенных способов сохранить здоровье и замедлить старение. Растительная диета помогает снижать уровень воспаления, бороться с