Не 10 тысяч – эксперты назвали реальную норму шагов для здоровья

Для поддержания здоровья эксперты советуют ориентироваться не только на количество шагов, но и на их интенсивность.

Многие из нас привыкли считать «золотым стандартом» физической активности 10 тысяч шагов. Этот показатель стал своеобразным культом: мы следим за цифрами в фитнес-браслетах, радуемся достигнутой цели и испытываем чувство вины, если в конце дня счетчик показывает значительно меньше. Но задумывались ли вы когда-нибудь, откуда взялась эта магическая цифра?

Об этом пишет Huffpost.

​Как оказалось, 10 тысяч шагов — это не результат многолетних медицинских исследований, а скорее удачный маркетинговый феномен. Вероятнее всего, стандарт зародился в Японии: иероглиф, обозначающий число 10 000, визуально напоминает идущего человека. Это совпадение сделали основой рекламных кампаний, а круглое число легко запомнилось и прочно закрепилось в сознании миллионов людей как идеал здорового образа жизни.

​Что говорят эксперты?

​Современные данные показывают, что никакой «магии» в 10 тысячах шагов нет. Специалисты отмечают, что для поддержания здоровья гораздо важнее регулярность и интенсивность нагрузки, а не погоня за конкретным числом.

• ​Минимальный порог: Исследования свидетельствуют, что даже 4400 шагов в день способны принести ощутимую пользу организму, например, снизить уровень смертности среди определенных групп населения более чем на 40%.
• ​Оптимальный диапазон: Показатель в 7500 шагов считается очень эффективным для поддержания здоровья и долголетия.
• ​Качество важнее количества: Если у вас нет времени на длительные прогулки, сосредоточьтесь на качестве шагов. Эксперты рекомендуют как минимум 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Хорошим индикатором правильного темпа является состояние