Медики поделились секретами снижения уровня холестерина

lenta.ua).Перекусывайте умнееЛюди, которые ели закуски, содержащие определенные питательные вещества, смогли снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой») без приема статинов, как показало недавнее исследование клиники Майо . Участники заменили свои обычные закуски на более здоровые варианты (такие как овсянка, питательные батончики или мюсли), содержащие не менее 5 г клетчатки, 1000 мг омега-3 жирных кислот, 1000 мг фитостеролов и 1800 мкмоль антиоксидантов на порцию.

Результат: Группа снизила уровень холестерина ЛПНП в среднем на 8,8%.Держите свой вес в пределах нормыИзбыточный вес (ИМТ более 25) или ожирение (ИМТ более 30) повышает уровень плохого холестерина. «Избыток жира в организме влияет на то, как ваше тело использует холестерин, и замедляет способность вашего организма удалять холестерин ЛПНП из крови», — говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний.

«Сочетание повышает риск сердечных заболеваний и инсульта». Эксперты говорят, что потеря веса всего от 5 до 10 фунтов может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-10%.Упражнения в большинство дней неделиЭксперты говорят, что упражнения — это быстрый способ получить и поддерживать хороший уровень холестерина.

«Упражнения способствуют устранению опасного жирного холестерина ЛПНП за счет повышения уровня холестерина ЛПВП», — говорят в Кливлендской клинике. «Аэробные упражнения, которые повторяются и работают на несколько групп мышц, являются лучшим упражнением для снижения уровня холестерина».