Лучшую позу для сна назвали врачи

Врачи рассказали, в каком положении необходимо спать для здоровья позвоночника.

Поза во время сна влияет на самочувствие человека после пробуждения. Врачи объясняют что привычные положения не всегда подходят позвоночнику и могут усиливать боль в шее спине или пояснице. Чтобы сон действительно восстанавливал важно удерживать тело в естественном положении и избегать лишнего напряжения мышц.

Лучшим вариантом специалисты называют сон на спине. В этом положении позвоночник сохраняет природные изгибы а мышцы расслабляются равномерно. Комфорт усиливает подушка средней высоты и небольшой валик под коленями который уменьшает нагрузку на поясницу. Подходящим считается матрас средней жесткости.

Многим людям подходит сон на боку. Он помогает тем кто храпит испытывает эпизоды апноэ сталкивается с изжогой или затрудненным дыханием. Беременным женщинам особенно комфортно лежать на левом боку. Чтобы позвоночник оставался ровным врачи рекомендуют помещать подушку между коленями а для головы выбирать такую высоту при которой шея не проваливается и не поднимается.

Самым неблагоприятным специалисты считают сон на животе. В таком положении человек долго держит голову повернутой набок что создает перегрузку для шейных позвонков и может провоцировать головные боли. Поясница в этом положении прогибается сильнее чем нужно что приводит к утренней скованности и дискомфорту. Тем кто не может сменить привычку советуют хотя бы подложить тонкую подушку под таз чтобы уменьшить прогиб.

Качество сна определяется не только позой. Важна подходящая подушка и правильно выбранный матрас. Те кто спит на спине чувствуют себя лучше на матрасе средней жесткости а тем кто спит на боку требуется более мягкая поверхность чтобы плечи и бедра не испытывали