Лучшие способы укрепить здоровье сердца назвали опытные медики

Врачи составили список микроэлементов и питательных веществ, которые могут уберечь ваше сердце от болезней. Найти их можно в доступных продуктах.

Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании здоровья нашего организма, особенно сердца. Для поддержания его в хорошем состоянии важно включать в рацион разнообразные питательные и полезные продукты.

Что нужно есть обязательно для здорового сердца, рассказывает WebMD.

Клетчатка

Начните утро с овсянки или каш с отрубями – это отличный способ обеспечить организм растворимой клетчаткой, которая снижает уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Также клетчатку можно найти в бобовых и цельнозерновых продуктах, таких как ячмень. Хотя добавки с клетчаткой тоже полезны, лучше получать ее из пищи.

Стеролы и станолы

Эти вещества, содержащиеся в фруктах, овощах, орехах и семенах, помогают блокировать всасывание холестерина в организме. Миндаль, арахис, оливковое масло и брюссельская капуста – отличные источники. Также ищите продукты с добавленными стеринами и станолами, такие как маргарин, апельсиновый сок и йогурт. Но перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Чеснок

Чеснок может не только придавать вкус вашим блюдам, но и защищать сердце. Древние использовали его в лечебных целях, и исследования подтверждают его пользу для снижения давления и уровня холестерина. Перед началом приема добавок из чеснока поговорите с врачом, так как они могут влиять на свертываемость крови и взаимодействовать с другими лекарствами.

Витамин D

Этот витамин важен для здоровья сердца, но его мало в пище. Лосось и тунец – хорошие источники, также витамин D добавляется в "обогащенное" молоко и апельсиновый сок. Исследования продолжаются, но добавки могут быть полезны по рекомендации врача.

Омега-3