Когда мысли мешают. Простые практики внимательности для детей и взрослых

Это поможет научиться выдерживать большее напряжение и снимать тревогуЯ периодически учу дочь простым «практикам внимательности», чтобы она училась постепенно выдерживать больше напряжения, снимать тревогу и могла справиться со скукой и неопределенностью. Как-то предлагаю ей простое упражнение и вижу, что она начала шевелиться, крутить головой, как будто что-то отгоняет. Спрашиваю: «Мысли мешают? Громкие?» Она: «Да.

У тебя так было?»И тогда я ей рассказала историю, как когда-то мы с первым мужем путешествовали по Индии. Наши путешествия привели нас во всемирный центр йоги в Ришикеше. Утром мы ходили на занятия в ашрам.

В тот момент у меня был немного опыт йоги, гораздо больше цигун и разных медитативных практик, и я свысока чувствовала себя «опытным практиком». В зале было очень много людей из разных стран. Все на своих ковриках повторяли за мастером асаны.

Была такая тишина, я не помню, чтобы когда-то еще ощущала такую. И в ней громко гремели мои мысли. Они толкались, перебивали друг друга и были такие громкие, что мне казалось, их все слышат.

Когда вдруг помощник мастера встал и направился ко мне, я подумала: все, меня сейчас выгонят, потому что я всем мешаю своими мыслями. Помню, как я сжалась, когда он на самом деле ко мне подошел. И… переставил более правильно мою ногу.Мы с дочкой смеялись, и я ей говорила, что мысли — это нормально.

Они будут приходить и уходить, как облака.Малой я предлагаю практику с перебиранием чёток, с концентрацией на каждой бусине и слове, которое она произносит. Или, когда у нас стояли цветы, я предлагала смотреть на сердцевину цветка, делать вдох, и на выдохе идти вниманием по лепестку. И так постепенно медленно пройтись по всем лепесткам.