Как вдвое снизить риск высокого сахара в крови, рассказала врач

Небольшие коррекции в образе жизни могут уберечь вас от диабета и повышения уровня сахара.

Некоторые простые корректировки в повседневной жизни оказываются весьма эффективными в профилактике диабета 2 типа.

Специалисты Diabetes UK выделили ключевые подходы, которые могут помочь сократить вероятность развития этого заболевания наполовину.

Контроль веса: путь к здоровью

Накопление жира в области живота и талии — тревожный сигнал. Такой жир вокруг внутренних органов повышает риск инсулинорезистентности, при которой клетки теряют чувствительность к инсулину. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, увеличивая вероятность преддиабета и, впоследствии, диабета 2 типа.

Устранение избыточного абдоминального жира способствует восстановлению чувствительности клеток к инсулину и помогает предотвратить развитие болезни.

Совет:

• Снизьте потребление рафинированных сахаров и трансжиров.
• Включите в рацион продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, овощи и бобовые.

Сбалансированный рацион: основа профилактики

Питание играет ключевую роль в предотвращении диабета. Важно исключить продукты с высоким гликемическим индексом и минимизировать потребление обработанных углеводов. В рационе должны преобладать:

• Клетчатка: способствует медленному всасыванию сахара (овощи, цельнозерновые продукты, семена).
• Белки: поддерживают стабильный уровень сахара в крови (рыба, яйца, нежирное мясо, орехи).
• Здоровые жиры: улучшают метаболизм (авокадо, оливковое масло, жирная рыба).

Совет: избегайте переедания, особенно вечером, и питайтесь дробно, небольшими порциями.

Физическая активность: движение против диабета

Регулярные физические нагрузки — мощное средство профилактики. Даже умеренные занятия спортом помогают:

• Снижать