Как уснуть за 5 минут без лекарств и мучений - лайфхак от врача

Заснуть вам поможет простая игра в слова.

Более трети людей считают, что страдают бессонницей, и свыше 10% из них прибегают к помощи снотворных препаратов или алкоголя, чтобы быстрее заснуть. Однако эти методы могут не только навредить здоровью, но и усугубить проблему сном.

Хирург Карен Радж (Karan Raj) на своей странице в соцсетях делится полезными рекомендациями по улучшению качества сна, основанными на научном подходе и собственном опыте.

Одним из таких советов стала техника под названием "Когнитивная перетасовка", которая помогает справиться с навязчивыми мыслями перед сном.

Что такое когнитивная перетасовка?

Когда человек ложится в постель, его мозг может погрузиться в поток бесконечных мыслей, переживаний и внутренних диалогов. Это не только мешает заснуть, но и вызывает стрессовую реакцию организма, усиливая бессонницу. Чем дольше вы не можете уснуть, тем сильнее развивается порочный круг тревог и напряжения.

Техника когнитивной перетасовки направлена на то, чтобы "разорвать" этот круг и перенаправить активность мозга.

Как это работает?

1. Выберите случайное слово.
   Например, слово "сон".
2. Придумывайте ассоциации.
   Для каждой буквы слова называйте другие слова, начинающиеся с той же буквы. Например:
   • "С" – собака, солнце, самолет.
   • "О" – оркестр, облако, осень.
   • "Н" – ночь, ночник, небо.
3. Визуализируйте образы.
   Не просто вспоминайте слова, а представляйте их. Например, вообразите милую собаку, яркое солнце или тихое облако.
4. Продолжайте до засыпания.
   Выполняйте упражнение, пока не начнете терять интерес или пока не почувствуете, что вас тянет в сон.

Почему это работает?

Метод помогает перенаправить внимание от тревожных мыслей к нейтральным или приятным образам. Это снижает уровень стресса и позволяет мозгу расслабиться,