Как уменьшить риск заболевания раком – список советов от врачей

Как снизить риск рака: простые рекомендации от Международного агентства по изучению рака (МАИР при ВОЗ)

Каждый из нас может предпринять шаги, которые помогут значительно сократить вероятность развития онкологических заболеваний.

Вот ключевые советы, основанные на научных данных:

Ведите активный образ жизни и следите за питанием.
Малоподвижность, переедание и дефицит овощей, фруктов и других растительных продуктов в рационе связаны примерно с третью всех случаев рака.

Исключите табак и алкоголь.
Курение остаётся основной причиной онкосмертности — на его счету около 25% смертей от рака. Алкоголь провоцирует по меньшей мере семь различных видов злокачественных опухолей.

Защититесь от вирусов, способных вызвать рак.
Примерно четверть онкозаболеваний связаны с вирусами, в первую очередь — гепатита B и папилломы человека (ВПЧ). Обязательно вакцинируйте детей от гепатита B (эта прививка входит в нацкалендарь). По возможности сделайте прививку от ВПЧ себе — особенно это важно для подростков и молодых женщин.

Используйте презервативы.
Барьерная защита при всех формах сексуальных контактов снижает риск заражения инфекциями, связанными с раковыми заболеваниями.

Берегите кожу от солнца.
Ультрафиолет — один из главных канцерогенов. Загар, будь то естественный или в солярии, значительно повышает риск рака кожи. Используйте солнцезащитный крем, закрытую одежду и очки даже в холодные сезоны.

Питайтесь разумно.
В вашем рационе должно быть больше растительной пищи: овощей, фруктов, бобов и цельных злаков. Уменьшите потребление соли, красного мяса и особенно переработанных мясных продуктов (колбас, сосисок и т.п.).

Кормите грудью.
Для женщин это не только способ дать ребёнку всё необходимое, но и шанс уменьшить риск развития рака молочной