Как тип работы влияет на наш сон, выяснили ученые

Некоторые виды деятельности повышают риск бессонницы, делают ваш сон неглубоким или заставляют просыпаться посреди ночи.

Если вы часто просыпаетесь ночью, не можете заснуть часами или ощущаете усталость даже после полноценного сна, причиной может быть не только кофе или смартфон. Всё чаще оказывается, что именно работа напрямую влияет на качество вашего отдыха.

Новейшее исследование, опубликованное в Journal of Occupational Health Psychology подтверждает: тип выполняемой работы влияет не только на стресс и физическую усталость, но и на продолжительность и глубину сна. Давайте разберёмся, как профессиональная деятельность отражается на ночном отдыхе и что с этим делать.

Влияние работы на сон

Анализ данных более 1 000 сотрудников в течение 10 лет позволил выделить три группы по типу сна:

• «Хорошие спящие» — засыпают быстро, спят всю ночь, просыпаются бодрыми.

• «Инсомники» — испытывают трудности с засыпанием, часто прерываются сонные циклы или спят меньше шести часов.

• «Сонные в выходные» — стараются компенсировать недосып в выходные или дневной дремотой.

Наибольшие проблемы выявлены у людей с сидячей работой и тех, кто трудится ночью или по нестабильному графику. Сотрудники с малоподвижной работой на 37% чаще сталкиваются с бессонницей, а те, кто работает в вечерние или ночные смены, на 66% чаще вынуждены «догонять» сон в свободное время.

Что мешает ночному сну

• Малая активность: сидячая работа ухудшает циркуляцию крови и способствует накоплению стресса.

• Нарушение биоритмов: ночные смены и нерегулярный график сбивают выработку мелатонина.

• Недостаток естественного света: темные офисы или помещения без окон снижают качество сна.

• Сверхиспользование гаджетов: работа после завершения смены задерживает расслабление.