Как справиться с тревогой и паникой: 5 советов от психолога

Психологи говорят, что тревога живет внутри нас и готова к выходу по первому зову. Она сыграла значительную роль в эволюции человека, заставляя концентрироваться в случае опасных ситуаций, чтобы успеть спастись. Тревога и страх - естественные вещи, и бояться - нормальная функция психически здорового человека. Но когда они становятся чрезмерными, то переходят в состояние патологии и отравляют жизнь.

К пандемии коронавируса присоединилась эпидемия страха из-за угрозы войны в Украине, панические настроения и негативные эмоции передаются не менее проворнее вирусов. И хотя, с одной стороны, мы стали более стойкими, и судорожно забивают кладовку запасами очень немногие, с другой - информационный поток не может не тревожить. И папку с документами или «тревожный чемоданчик» подготовил каждый второй.

Так образно и в то же время точно характеризует тревогу. Когда у нас рушатся планы, отношения и здоровье, хотя ничего еще не произошло - «зверя» же нет. Если бы он был прямо перед нами, мы бы знали, как с ним бороться. Но его нет, а «укус» уже вполне реальный.

- Все наши эмоции и чувства даны нам природой, чтобы мотивировать нас к действию ради нашего же выживания, - объясняет психолог. - Чтобы мы стремились к чему-то (любовь), или чего-то избегали (страх!), или боролись за что-то (гнев). И чувство тревоги - не исключение. Оно тоже нам подарено, чтобы шевелились и что-то делали. Только в отличие от любви или гнева тревога - коварное чувство, у него нет предмета.

При этом она тоже побуждает нас к действию. Но к какому - мы не знаем. Тревога - это свернутый страх неизвестного, то есть «будет или нет?». А если будет, то «что»? А если ясно что, то «когда»?

Именно поэтому от тревоги сложнее избавиться простыми действиями. Но механизм все