Как спать, чтобы проснуться свежим и здоровым - советы экспертов

Качественный сон - важное условие хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Качественный сон – это залог хорошего самочувствия, энергии и крепкого здоровья. Однако многие сталкиваются с ситуацией, когда после пробуждения тело ощущается разбитым, а мышцы болят, будто ночной отдых и не случился. Причина может крыться в позе, в которой человек спит.

Об этом рассказали в Sleep Foundation.

Сон на боку: плюсы и минусы

Примерно 50% людей проводят большую часть ночи, лежа на боку. Этот вариант особенно подходит пожилым людям – с возрастом гибкость позвоночника снижается, и боковая поза помогает снизить нагрузку на спину. Также спать на боку рекомендуется беременным, так как это улучшает кровообращение.

Преимущества:

• Облегчает боли в спине – позвоночник остается в естественном положении.
• Уменьшает храп и изжогу – особенно если спать на левом боку.
• Снижает нагрузку на шею – если использовать подушку или одеяло между коленями.

Недостатки:

• Может вызывать боль в плечах – если матрас слишком жесткий.
• Способствует появлению морщин – из-за постоянного контакта лица с подушкой.

Сон на спине: плюсы и минусы

Эта поза – вторая по популярности и считается самой полезной для позвоночника. Она равномерно распределяет вес тела, предотвращает его перегиб и способствует расслаблению мышц.

Преимущества:

• Поддерживает естественное положение позвоночника.
• Предотвращает появление морщин – нет контакта лица с подушкой.
• Помогает при болях в шее – снижает нагрузку на позвонки.

Кому спать на спине нежелательно:

• Храпящим людям и страдающим апноэ – дыхательные пути могут перекрываться.
• Беременным и людям с болями в пояснице – увеличивается давление на сердце и позвоночник.
• Тем, кто страдает кислотным рефлюксом – симптомы могут усиливаться.

Сон на