Как сохранить психическое здоровье во время войны - советы по информационной гигиене

Во время войны важно следить за новостями и оставаться в курсе событий, но несоблюдение информационной гигиены может усугубить стресс и навредить психическому здоровью. Министерство здравоохранение Украины выпустило рекомендации, как уберечься от "медиатравмы".

Фото: Getty Images

Многие украинцы читают новости в телеграм-каналах, которые стараются быстрее всех сообщать о текущих событиях и собирают информацию из разных источников, в том числе и ненадежных. Следует помнить, что даже известные телеграм-каналы могут менять владельцев, размещать неподтвержденные факты, манипуляции, ложные объяснения и даже вражеские нарративы.

Постоянное отслеживание новостей может истощать психику, особенно если вы часто смотрите тяжелые видео о трагедиях и гибели людей. Следите за своим эмоциональным состоянием, и если вас переполняют негативные ощущения, специалисты советуют фильтровать информацию и избегать триггеров в медиа.

"Психику могут травмировать не только события, но и сообщения о них. Особенно сообщения с высокой реалистичностью, использованием спецэффектов и музыкального или звукового сопровождения, которые создают ощущение присутствия. Останавливайте просмотр, если видео содержит чувствительный для вас контент, не корите себя, что не досмотрели до конца", - говорится в публикации.

Чтобы не истощать нервную систему, не проводите перед экраном или в телефоне все время. Не пользуйтесь интернетом, когда едите или общаетесь с близкими, ограничьте чтение соцсетей перед сном. Вместо этого старайтесь наполнить свой день более полезными вещами - делайте зарядку, звоните близким, гуляйте на улице.

Чтение негативных комментариев может усиливать тревожность, демотивировать, вводить в отчаянье, занижать самооценку и в целом