Психотерапевт Антон Семенов о том, как жить во время войны и не потерять ментальное здоровье

"ДС": Из-за войны многие пары оказались в сотне километров друг от друга. Женщины с детьми спасаются от войны за границей, мужчины уходят на фронт. Как сохранить отношения на расстоянии?

А.С: Главное – понимать, что расстояние постепенно отдаляет людей и психологически, поэтому нужно постоянно прилагать усилия, чтобы восстанавливать связь, взаимопонимание, преодолевать эту психологическую пропасть. В проекте "Как ты, брат?" мы выделили из собранного нами современного опыта ключевые вещи, которые легко осуществить и которые гарантированно помогают.

Во-первых, нужно сначала говорить о себе, а только потом спрашивать своего собеседника. Тем самым вы показываете дружественный настрой и даете образец, как и о чем можно говорить.

Во-вторых, на расстоянии почти невозможно помочь, то есть что-то реально сделать за другого человека. Поэтому очень важно говорить о том, как вы справляетесь, а не о том, как вы не справляетесь. Если вы жалуетесь и рассказываете о своих проблемах, ваш любимый человек захочет вам помочь, но при этом у него не будет для этого возможности. Он будет испытывать отчаяние, беспомощность, вину. Нам это точно не нужно.

И, в-третьих, не стоит "залипать", если в разговоре что-то пошло не так. Мы сейчас никогда не можем спрогнозировать, что именно может стать сложной темой или о чем человек вспомнит и растеряется. Надо иметь определенный план разговора и когда становится сложно – двигаться дальше, а не зависать на сложном месте. Как правильно построить такие разговоры можно почитать в нашем руководстве "Как ты, любимая(ый)?".

"ДС": Как справляться с тревогой, которая стала уже постоянным спутником нашей жизни?

А.С: Источник тревоги – неопределенность и непредсказуемость, которые мы не можем преодолеть. "Туман