Как повысить тестостерон. 10 лучших продуктов для мужской силы

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, и от его количества зависит масса процессов в мужском организме. Тестостерон вырабатывается в клетках Лейдига в яичках и играет важную роль производстве сперматозоидов, влияет на развитие костной и мышечной ткани, тембра голоса, а также ответственен за половое влечение. Определенные продукты могут повысить уровень тестостерона или понизить его.

Ученые на протяжении 6 лет наблюдали за 3283 тайваньскими мужчинами и обнаружили, что у тех, кто питался некачественной пищей, была более плохая функция яичек и низкий уровень тестостерона. Мужчины, которые придерживались диеты, богатой листовой зеленью, бобовыми и молочными продуктами, имели лучшую функцию яичек и высокий уровень тестостерона. Плохой диетой считается типичная западная диета с большим количеством обработанного мяса и рыбы, жаренных во фритюре продуктов, мясных субпродуктов и мучных изделий, приготовленных в масле.

Об этом пишет Health. Вы можете естественным образом повысить низкий уровень тестостерона, соблюдая здоровую диету, добавляя рацион продукты, которые, помогают повысить уровень тестостерона. Исследование, проведенное в 2020 году среди мужчин и женщин с ожирением, показало, что прием рыбьего жира с омега-3 жирными кислотами повышает уровень тестостерона у мужчин, но не у женщин.

Исследование показало, что ДГК, тип жирной кислоты, содержащейся в рыбе, является особенно полезным. Другое более раннее исследование, проведенное в 2013 году, показало, что рыбий жир и CLA (конъюгированная линолевая кислота) увеличивают синтез тестостерона и могут помочь повысить спортивные результаты как при тренировках на выносливость, так и при тренировках с отягощениями. Ранее упомянутое исследование тайваньских мужчин 2021 года