Как начать бегать. 8 полезных советов для новичка

Если вы давно хотите начать бегать, но не решаетесь или не знаете как, эти советы для новичков помогут вам! Когда дело доходит до бега, важно понимать, что бег – это спорт, и как в любом виде спорта, вам понадобится время, чтобы добиться некоторого прогресса, а также неизбежно пройти через боль и дискомфорт на этом пути. Об этом пишет TODAY.com. "Все это приходит вместе с любым видом спорта, которым вы планируете заниматься, если он связан с физическими упражнениями", — говорит физиотерапевт доктор Очоа.

"Почему? Потому что это создает дополнительный стресс для вашего тела, к которому вы не привыкли". Однако, если вы испытываете боль, которая "останавливает вас на пути" или "действительно постоянна" и "совсем не проходит", даже если она кажется терпимой, вам следует обратиться за помощью к физиотерапевту, посоветовал Очоа. По его словам, многие начинающие бегуны совершают ошибку, приступая к бегу без какой-либо подготовки.

Как правило, новичкам нужно дать себе время, иначе они рискуют получить травмы, которые могут помешать их прогрессу. Если вы новичок в беге, вы можете не знать, как выработать эффективную беговую привычку, следуйте этим советам для начинающих. По словам Криса Джонсона, физиотерапевта, тренера по выносливости, новичкам следует начать с программы фитнес-ходьбы, которая поможет подготовить их мышцы и ткани к стрессу от бега.

"И когда я говорю о ходьбе, я имею в виду то, что я называю ходьбой для фитнеса, то есть быструю ходьбу со скоростью от 3 до 3,5 миль в час", — говорит он. Как правило, программа ходьбы должна состоять примерно из 2-3 недель фитнес-ходьбы по 30-45 минут в день, с немного более длительными прогулками по выходным. Со временем такие прогулки перерастут в бег.