Как понять, достаточно ли витамина С вы потребляете

Витамин C – один из самых популярных и необходимых микроэлементов для крепкого здоровья.

Витамин C — ключевой элемент для здоровья организма: он помогает синтезировать коллаген, улучшает усвоение железа, защищает клетки от преждевременного старения и поддерживает состояние кожи. Но как понять, хватает ли вам этого витамина, какие продукты стоит включить в рацион и чем грозит его нехватка?

Об этом рассказало издание Everyday Health.

Суточная норма витамина C
Потребность в витамине зависит от возраста, пола, образа жизни и привычек, например курения. Основные ориентиры:

• Младенцы до 6 месяцев — 40 мг

• Дети 7–12 месяцев — 50 мг

• Дети 1–3 года — 15 мг

• Дети 4–8 лет — 25 мг

• Дети 9–13 лет — 45 мг

• Подростки 14–18 лет: мальчики — 75 мг, девочки — 65 мг

• Взрослые: мужчины — 90 мг, женщины — 75 мг

• Беременные — 85 мг, кормящие — 120 мг

Курильщикам рекомендуется добавлять к норме ещё около 35 мг, поскольку токсины сигарет ускоряют расход витамина C.

Почему витамин C так важен
Этот витамин выполняет множество функций:

• Иммунитет. Поддерживает защитные силы организма и помогает быстрее справляться с простудными заболеваниями.

• Антиоксидантная защита. Борется со свободными радикалами, замедляя старение клеток и снижая риск хронических заболеваний.

• Усвоение железа. Улучшает всасывание железа из растительных продуктов, что особенно важно для вегетарианцев.

• Здоровье кожи. Стимулирует выработку коллагена, делает кожу упругой, способствует заживлению ран и может уменьшать морщины.

• Зрение. Снижает риск катаракты и возрастной дегенерации сетчатки.

Продукты с высоким содержанием витамина C
Поскольку организм сам не вырабатывает витамин C, важно получать его с пищей:

• Киви — около 56 мг в плоде

• Клубника — 88 мг на стакан

• С