Как избавиться от "компьютерной" позы - специалисты подсказали простые способы

Специфическую сутулость, которая формируется у тех, кто целый день работает за компьютером, можно исправить.

Люди, которые много времени проводят за компьютером или с телефоном в руках, часто приобретают так называемую «компьютерную» осанку. Существуют определённые факторы, способствующие её формированию, и важно знать, как предотвратить развитие этой проблемы.

Об этом сообщает сайт медицинского сообщества "Бережи себе".

Основные причины

Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик выделяет несколько ключевых факторов, которые приводят к формированию «компьютерной» осанки:

• Длительное нахождение в сутулом положении при работе за компьютером.
• Естественные возрастные изменения, которые приводят к тому, что тело под воздействием гравитации склоняется вперед. Слабость мышц и старение позвоночных структур лишь усугубляют проблему.
• Реакция на хронический стресс. Когда мы находимся в стрессе, естественная защитная реакция организма — это втягивание головы в плечи и сутулость.

Что можно сделать уже сейчас

Для начала попросите кого-то сфотографировать вас со стороны, чтобы понять, какова ваша осанка в рабочем положении. Это позволит объективно оценить текущее состояние.

• Регулируйте высоту монитора, стола и стула. Важно, чтобы ваша спина оставалась ровной, а взгляд был направлен на верхнюю часть экрана.
• Ограничьте использование смартфона, а когда его используете, следите за тем, чтобы не вытягивать голову вперед.
• Делайте перерывы каждые 30-60 минут, включая лёгкую гимнастику для шеи, чтобы снять напряжение.
• Выполняйте упражнения на растяжение и укрепление мышц. Массаж — как самостоятельный, так и профессиональный — тоже поможет, хотя его эффект временный.
• Обратите внимание на качество сна. Подушка не должна быть слишком