Продукты на ужин, которые эффективно улучшают качество сна

Качественный сон снижает риск развития хронических заболеваний, сохраняет мозг здоровым, оптимизирует метаболизм.

Некоторые продукты питания могут благотворно влиять на качество сна, помогая быстрее засыпать, успокаивая нервную систему и способствуя более глубоким фазам сна. Это, в свою очередь, поддерживает процессы восстановления организма.

О том, какие продукты лучше всего есть на ужин, пишет диетолог Олег Швец в Facebook.

Продукты и напитки для ужина

"Хороший сон — это основа здоровья. Он помогает снизить риски развития хронических заболеваний, поддерживает работу мозга, укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм. Хотя каждому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов, не все этого достигают", — отмечает эксперт.

Питание играет важную роль в качестве сна, и выбор определенных продуктов может улучшить его.

Миндаль

"Порция в 30 граммов жареного миндаля содержит 18% суточной нормы фосфора и 23% рибофлавина. Это покрывает 25% потребности в марганце для мужчин и 31% для женщин," — объясняет Швец. Миндаль связан с понижением риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний благодаря своим мононенасыщенным жирам, клетчатке и антиоксидантам. Он также богат мелатонином и магнием, что помогает регулировать биологические часы и улучшает сон.

Индейка

Мясо индейки богато белком, который важен для поддержания мышечной массы и контроля аппетита. Также индейка является источником триптофана, который способствует выработке мелатонина. Белок помогает улучшить качество сна, уменьшая частоту пробуждений ночью.

Ромашковый чай

Этот травяной чай известен своими антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и помогают улучшить здоровье кожи и иммунную систему. Он также содержит апигенин — вещество, вызывающее сонливость и уменьшающее